trening biceps

Dzisiaj dzien zmulony ale byle do jutra juz sie pale na trening :) jutro klatka biceps, ale to zdam relacje :) Waga dzis na czczo 78.5 Posilki standardowo 750g piersi 150 mintaja 30 g orzechow 50g serek almette tran 5ml olej kokosowy 10 ml ser zólty gouda 50g Warzywa brokuły

[...] stopniu rośnie; albo stoi w miejscu. Malutko, nie dziw się, że chodzisz głodna i nie chudniesz. Ja bym zwiększyła kcal. JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - 2 razy w tygodniu trening z ciężarami: przysiady ze sztangą na karku 3 serie 10 powtórzeń obecnie 15 kg ale staram się stopniowo zwiększać obciążenie przy każdy treningu; uginanie ramion ze [...]

Jestem właśnie po treningu (barki + biceps) trening 1,5h na pierwszy raz dałem półtorej miarki i muszę powiedzieć że porobiło mnie strasznie. Na treningu w przerwie miedzy seriami nie da rady ustać w miejscu nosi fest Jadłem już wcześniej przed treningówki z wyższej półki ale Ripped freak nie ma sobie równych dla mnie lepszy nawet od mesomorpha [...]

[...] na plaskiej 2s 3. Wycisk sztangi na skosie 1s --lepiej plaska 3s ... tak sadze Plecy : 4. Podciaganie 2s 5. Martwy 1s 6. Wioslowianie 1s -Martwy 2s (przydalo by sie zmieniac trening z przysiadami co 2 trening) wioslowanie 2s Biceps : 7. Uginanie ramion 2s -Bic 1 s od 10-tek Triceps : 8. Pompki na poreczach 2s --pompki jush wywal.. na trica.. ew [...]

Trening z rozgrzewką, to w granicach 100- 120 minut, ale zawszę ćwiczę ostro i wchodze pod duże obciązenie. Trening, taki ogólny zarys: POn: Rozgrzewka 10 do 15 minut (bieganie, rower wiosła) Klatka 14 do 16 serii Biceps 12 serii Brzuch 10 serii Środa: Rozgrzewka Plecy 14 serii Triceps 12 serii Brzuch 10 serii Piątek: Barki 16 - 17 serii Nogi [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani to ani to 15. PPM (podstawowa przemiana materii): idk 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 170x9 (dopiero 4 czy piaty trening w zyciu :D) -przysiad: 180x12 I wlasnie chcialem najpierw schudnac do 90 kg i potem sobie brac po troszku tego propa ;) a boje sie duzych dawek przez te ciesnienie, [...]

No więc ułożyłem trening FBW jeden zestaw, 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach // 3 serie: 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie ze sztangą // 3 serie: 12,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej // 3 serie: 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy // 2 serie: 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na stojąco // 2 serie: [...]

[...] bary, przedramię kiedy chcesz rece opadaja jaka sie czyta takie teksty. Do autora, jesli chcesz nabrac masy i decydujesz sie na splita, to wykorzystaj jego zalety, w tym treningu co podales jest zbyt mala czestotliwosc trenowania kazdej parti w tygodniu, i pewnie jest za duzo smieci a za malo konkretnych cw co juz wnioskuje z polaczenia [...]

[...] płasko 3s x max 2. Skośne skłony w leżeniu 3s x max 3. Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3s x max 4. Skłony boczne 3s x max Suplementacja - nie zajmuj się tym, najpierw trening i dieta Dieta - dodatni bilans kaloryczne, patrząc na Ciebie to spokojnie całkowita przemiana materii (kalkulator CPM) + 400-500kcal. Zmieniony przez - MuckyMuck w [...]

ok mam już trening , ułozony przez instruktora i jestem ciekaw co o nim sądzicie. trening dzielony . klatka biceps triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8 uginanie przedramion ze sztanga łamaną ( szeroki chwyt) 12 10 8 8 uginanie przedramion na modlitewniku 12 10 8 8 francuskie [...]

to jeśli masz dwa dni treningowe w tygodniu możliwości są dwie 1) trening full body dwa razy w tygodniu 2) trening dzielony 1 dzień klata barki triceps 2 dzień nogi plecy biceps Jaki plan ułożysz daj do oceny pozdro

[...] 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s -uginanie ramion na modlitewniku 3d Tak by wyglądał mój trening FBW popatrze te splity jeszcze Mój akutaly trening wcwiczeniach rozpisze ;p zeby nie bylo ale to całkowity spontan bo już nie wiedziałem co robić dla utrzymania [...]

[...] PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4 12/10/8/6 - uginanie leżąc 4x12 Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x15 To jest mój split ściągniety trocheę ale poprawiłem na swoje ćwiczenia które mi odpowiadają na serie i powtórzenia Trening jest oczywiście do oceny i chętnie przyjmę krytykę i poprawkę na trening;p

a na tej miejscowej siłowni nie dało by rade zrobić jeszcze jednego treningu? tak byś miał 4 dni do dyspozycji? lepiej by to się sprawdziło dla tego typu planu. a co do samego planu ja bym to widział tak: TRENING A Przód Nogi Przysiad 3x8-10 Prostowanie nóg w siadzie 2x8-10 --> 3 serie Klatka Rozpiętki 3x8-10 ---> wycisk sztangielkami [...]

Jesli mozesz znalezc 1,5 h na trening 2x w tygodniu to akurat. Nie wiem jakim planem cwiczysz ze ledwo sie wyrabiasz z treningiem klatki tricepsa bicepsa barków i pleców. Zapewne robisz za duzo cwiczen na te grupy miesniowe nie potrzebnie je przeciazajac. Wrzucam Ci przykladowy trening typu FBW jaki ostatnio robilem. Zajal mi 1,5 h. Gdybym [...]

FBW robisz 2 lub 3x w tygodniu. Poczytaj wiecej na ten temat w podwieszonych. Mozesz rowniez ulozyc sobie 2 rozne plany aby treningi byly urozmaicone i w rozny sposob angazowaly miesnie. Jak dlugo cwiczysz podanym planem i jak postepy? Nie cwiczysz tricepsa i brzucha w ogole. Do tego brak nog o czym juz byla mowa wyzej - powiedzmy ze troche pilka [...]

[...] Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 Mimo ze nogi że nogi ćwiczysz dosc intensywnie ale raczej na ich wytrzymałośc nie na rozbudowę więc jak dasz rade dorzuc trening nóg: 1) przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2) wykroki 12/10/8 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojąc i siedząc po 3 serie max Rozkład taki 1) klata + [...]

[...] 10-8 biceps uginanie ze sztangą, 5 serii prog. 10-5 młotkowe uginanie naprzemienne ze sztangielkami, 5 serii, stały 8-6 (dokładaj ciężar co drugi tydzień, w ten sposób jeden trening będzie ostry, kolejny nieco lżejszy) -------------------------- barki unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10=10=10 wyciskanie zza karku (ja zawsze robię z przodu, do [...]

[...] biceps uginanie ze sztangą, 5 serii prog. 10-5 młotkowe uginanie naprzemienne ze sztangielkami, 5 serii, stały 8-6 (dokładaj ciężar co drugi tydzień, w ten sposób jeden trening będzie ostry, kolejny nieco lżejszy) uwagi do bicepsów i tricepsów są całkiem interesujące choć zaznaczę (wcześniej tego nie zrobiłem, może powinienem, że ramiona [...]

Partie które mnie interesują :biceps , triceps , klata , plecy ,bary no i brzuch nogi mnie nie interesują albo cwicz cale cialo albo w ogole. Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe, dieta+aeroby/hiit+zwykly trening (mozna wprowadzac male zmiany etc, atlas cwiczen masz tam wskazowki) Takich tamtow jak twoj w ostatnim tygodniu powstalo ponad [...]